HIDROKINETOTERAPIA: - este indicata atat sub forma inotului (bras si spate) cat si sub forma exercitiilor in apa; SPORTURI - recomandate: - inot (bras, spate sau exercitii in apa); - volei; - baschet; - badminton; - tennis de camp; - schi fond; Nu se face efort excesiv si nu se forteaza miscarile care provoca dureri!!! - de evitat: - tennis de masa; - billiard; - alergarile; - sariturile; - Reapusul de noapte se face dormind pe pat tare cu sau fara perna ortopedica in decubit dorsal (culcat pe spate); - Se recomanda somnul din culcat pe burta; - Se recomanda repausul de 2-3 ori pe zi in decubit ventral sau dorsal in pozitii alungite pe plan dur; - decubit ventral (culcat pe burta) o perna mica sub genunchi, favorizeaza extinderea soldurilor; - pozitia sfinxului; - pozitia suspendat, atarnat la spalier, pt a intinde muschii pectorali; - decubit dorsal cu o perna mica sub coloana lombara si 2 saci de nisip (2-5 kg) pe fata anterioara a umerilor si alti saci pe genunchi; - autocontrol permanent al pozitiei corecte a spatelui; - se va dormi pe pat tare fara perna sau folosind o perna ortopedica; - mentinerea unei greutati corporale normale; - practicarea in timpul liber a activitatilor sportive: inot spate sau bras, volei, baschet; - de efectuat anual una sau doua cure balneare in statiuni de pe litoral sau altele care beneficiaza de ape sarate, termale oligominerale (Felix, 1Mai…) - sedentarismul se face folosind scaune inalte cu spatar drept, realizandu-se un contact permanent al spatelui cu spatarul scaunului (la fel si in masina, se regleaza scaunul pentru mentinerea pozitiei corecte); - masa de lucru trebuie sa fie la nivelul pieptului, antebratele pe masa, ochii la 30-40 cm de obiect; |