"Aerobic" inseamna "cu oxigen" si exercitiile aerobice implica mai multi muschi - de exemplu cei ai picioarelor - angajati in activitate continua.

Deoarece grasimea poate fi oxidata sau arsa, numai in prezenta oxigenului, este logic ca exercitiile de tip aerobic, care necesita cel mai mare aport de oxigen, sa fie cel mai eficient mod de a arde grasimea. Sedintele de aerobic sunt cele mai bune si pentru prevenirea afectiunilor cardiovasculare, un aspect important al antrenamentelor. Efectuand exercitii aerobice in mod regulat, creste nivelul unui strat protector de colesterol, care poarta numele de lipoproteina cu densitate ridicata si care, conform unor studii efectuate de specialisti, prezinta un grad ridicat de protectie impotriva afectiunilor cardiovasculare.

Exercitiile aerobice au un rol foarte important in definirea corpului si in asigurarea unei senzatii de confort pentru organism.

Avantajele exercitiilor de aerobic:

• Reduce riscul aparitiei bolilor coronariene. Daca ai probleme circulatorii sau cardiace, exercitiile de acest gen contribuie la prevenirea unui eventual infarct.
• Reduce riscul hipertensiunii arteriale si, in general, mentine un nivel normal al tensiunii.
• Imbunatateste proportia de grasimi din sange si echilibreaza nivelul colesterolului.
• Reduce riscul unui eventual atac vascular - deoarece, imbunatatindu-se proportia de grasimi, acestea nu se mai depun pe peretii arterelor (fapt care constituie una dintre principalele premise ale atacului vascular).
• Reduce riscul aparitiei unor boli maligne - intre care cancerul mamar, cancerul de colon, de prostata si cel de endometru.
• Exercitiul aerobic te ajuta sa-ti tii greutatea sub control, minimalizand astfel riscul supraponderalitatii sau obezitatii - care constituie un factor favorabil al aparitiei celor doua tipuri de diabet.
• Reduce riscul aparitiilor bolilor virale, prin intarirea sistemului imunitar. Persoanele care practica exercitii aerobice cu regularitate sunt mai putin expuse racelii si gripei - un aspect important in anotimpul rece.

AEROBIC PENTRU FEMEI INSARCINATE

Gimnastica aerobica nu trebuie sa lipseasca din activitatile sportive ale viitoarelor mamici; consta in exercitiile usoare, incete si ritmice, exercitii concentrate pe respiratie si pe activitatea muschilor planseului pelvian.

In cadrul acestui curs vom folosi si mingi speciale pentru aerobic. Deoarece femeilor insarcinate li se recomanda cat mai multa miscare pe toata durata sarcinii, va asteptam cu drag la cursurile desfasurate in cadrul clubului, singurul loc din Sibiu unde se desfasoara astfel de activitati. De asemenea aici puteti cunoaste alte femei insarcinate si va puteti impartasi experienta sarcinii.

Avantajele miscari pentru gravide:

• Imbunatateste starea de spirit. femeia va avea o parere mai buna despre sine si se ver reduce simptomele de depresie. Exercitiile fizice reduc stresul, imbunatatesc calitatea somnului, si da un sentiment optimist de control al actiunilor.
• Ajuta la dezvoltarea bebelusului. Facand sport in timpul celor 40 de saptamani de sarcina, copilul va avea un grad de inteligenta mai mare si isi va dezvolta mult mai rapid vorbirea.
• Se previne diabetul gestational. Diabetul gestational este o forma de diabet care poate aparea la femeile insarcinate, acesta este provocat de hormonii secretati de placenta. In cazul diabetului gestational, copilul se naste supraponderal, iar mamicile pot sa devina mai apoi cu adevarat diabetice. Facand exercitii fizice riscul de a face diabet gestational este foarte mult diminuata.
• Ajuta femeia lauza sa i-si revina mai repede dupa nastere. Facand sport in fiecare zi, muschii , care vor fi pusi astfel in miscare, vor avea mai multa putere sa lupte pentru a redobandi silueta de dinainte de sarcina.
• Daca gravida va avea un program regulat de antrenamente, va observa ca metabolismul sau functioneaza la cote apropiate de perfectiune, iar somnul tau va profound si odihnitor.
• Miscarea imbunatatesti circulatia sangelui si stimuleaza, in acelasi timp, digestia, ceea ce ajuta gravida sa previna constipatia, hemoroizii, venele varicoase, crampele musculare.
• Se previn durerile de spate. Ca urmare a sarcinii, gravida va mai creste in greutate cu inca 10-15 kg, iar centrul de greutate se va modifica, deci si spatele isi va schimba pozitia.
• Pregateste gravida pentru nastere. Gimnastica special creata pentru femeile insarcinate ajuta la scurtarea perioadei de travaliu, iar femeile care practica sportul sunt supuse, de obicei, mai putin interventiilor medicale in timpul nasterii.