Grupa foarte importanta pentru aspectul general al unui sportiv, este solicitata indirect in unele exercitii pentru spate sau deltoid. Iata in continuare cateva exercitii care lucreaza trapezul in mod direct.

1. Trageri cu haltera

Tine o haltera cu bratele intinse si spatele drept, astfel ca greutatea sa se afle la nivelul coapselor.    

Ridica haltera catre barbie, tinand coatele mai sus decat bara.    

Coboara lent si repeta.